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新娘「想露腿」 健康瘦身 心得分享 | Creative Studio Solutions 创意工作室 网店|网页设计|网络空间

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趁著颱風天放假,就來發之前欠大家的文章

但再提醒各位準新娘,這個瘦身的分享文只適合有長時間的喔!

如果只剩1-2個月婚期的,可以直接跳過了。

提醒大家瘦身減肥,飲食佔了將近70%,

所以如果只是一直運動,又不克制飲食,會很難看到效果的。

(我不是天生瘦子,大家看到的照片是有60kg,我只是 上半身很瘦,但我禮服有露腿,因為腿是我唯一能露的><,所以我腿也是有很努力變瘦)接下來…重點來囉…………

1. 戒掉宵夜:

宵夜是萬惡之淵,如果不戒除,真的很難瘦下來,除非你是天生瘦子。

2. 少吃零食、甜點、麵包:

沒錯,各位女孩兒最愛的甜點、蛋糕、餅乾,一定要少吃,最好就是不吃。可是,這好困難阿。所以,我偶爾會犒賞自己,讓自己小小破戒,但次數不多,可能1-2星期才吃一次,而且才吃一個種類少量的。

3. 少喝飲料、冰品,多喝開水:

飲料這部分,自己比較少喝,所以感覺還好。而白開水是每日喝2000c.c.以上,我自己是有一個1000c.c的罐子去計算 喝了多少水,如果覺得白開水很難喝,可以喝檸檬水,或是綠茶、紅茶(是茶包、而且一定要無糖),然後我也是咖啡一族,可是都是以黑咖啡無糖為主,如果加鮮奶也是低脂,較少喝三合一的。

4. 平常的三餐:

早餐-我吃無糖豆漿/低脂鮮奶+桂格大燕麥,偶爾受不了嘴饞,還是會吃早餐店;

中餐&晚餐-要有澱粉、蛋白質、青菜,我肉類以白肉和 蛋為主,大多是吃魚肉,豬&雞會以水煮去皮,但比較少吃。

青菜可以大量攝取,每日都吃2種以上的青菜。

飯,我還是吃白米,如果可以換成糙米/五穀 米會更好。

水果我盡量每日吃3種以上,反正我也愛吃水果。

5. 肚子餓了,可以吃水果、堅果、地瓜或是喝無糖豆漿和低脂鮮奶,就是不要去碰零食,我平常會帶一顆蘋果或是一條香蕉去辦公室,

免得自己下午餓了心情會很不好。

6. 運動:

我本身的優勢是學瑜珈很多年,所以我的肌肉是長的,後來要瘦身有去快走、慢跑和跳鄭多燕,

但我發現可能是強度不夠,也有因為都自己一個人容易放棄。

所以,

我有去健身房,後來還有找私人教練一星期三堂(真的很貴,我都不敢跟我家人說),

我有練有氧+無氧肌力訓練,還是有練瑜珈拉筋(拉筋很重要,因為線 條才會好看),

我一星期大約運動3-5天,每次1小時。

然後,

”深蹲”真的很有效,

大家可以去看初階和進階版(這可以瘦臀和大腿),

手的部分,

超難..我 也還在努力,可以拿2個寶特瓶裝滿水(我沒有啞鈴),然後舉高貼耳,往後放再舉起(動作要慢),手臂到手軸都不可以動喔。

然後每個動作可以一開始 10-15下(再依自己能力程度去增加),每次3組,組間休息約1分鐘,其實還有很多動作,大家可以去上網找看看。

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