趁著颱風天放假，就來發之前欠大家的文章

但再提醒各位準新娘，這個瘦身的分享文只適合有長時間的喔!

如果只剩1-2個月婚期的，可以直接跳過了。

提醒大家瘦身減肥，飲食佔了將近70%，

所以如果只是一直運動，又不克制飲食，會很難看到效果的。

(我不是天生瘦子，大家看到的照片是有60kg，我只是 上半身很瘦，但我禮服有露腿，因為腿是我唯一能露的><，所以我腿也是有很努力變瘦)接下來…重點來囉…………

1. 戒掉宵夜：

宵夜是萬惡之淵，如果不戒除，真的很難瘦下來，除非你是天生瘦子。

2. 少吃零食、甜點、麵包：

沒錯，各位女孩兒最愛的甜點、蛋糕、餅乾，一定要少吃，最好就是不吃。可是，這好困難阿。所以，我偶爾會犒賞自己，讓自己小小破戒，但次數不多，可能1-2星期才吃一次，而且才吃一個種類少量的。

3. 少喝飲料、冰品，多喝開水：

飲料這部分，自己比較少喝，所以感覺還好。而白開水是每日喝2000c.c.以上，我自己是有一個1000c.c的罐子去計算 喝了多少水，如果覺得白開水很難喝，可以喝檸檬水，或是綠茶、紅茶(是茶包、而且一定要無糖)，然後我也是咖啡一族，可是都是以黑咖啡無糖為主，如果加鮮奶也是低脂，較少喝三合一的。

4. 平常的三餐：

早餐-我吃無糖豆漿/低脂鮮奶+桂格大燕麥，偶爾受不了嘴饞，還是會吃早餐店；

中餐&晚餐-要有澱粉、蛋白質、青菜，我肉類以白肉和 蛋為主，大多是吃魚肉，豬&雞會以水煮去皮，但比較少吃。

青菜可以大量攝取，每日都吃2種以上的青菜。

飯，我還是吃白米，如果可以換成糙米/五穀 米會更好。

水果我盡量每日吃3種以上，反正我也愛吃水果。

5. 肚子餓了，可以吃水果、堅果、地瓜或是喝無糖豆漿和低脂鮮奶，就是不要去碰零食，我平常會帶一顆蘋果或是一條香蕉去辦公室，

免得自己下午餓了心情會很不好。

6. 運動：

我本身的優勢是學瑜珈很多年，所以我的肌肉是長的，後來要瘦身有去快走、慢跑和跳鄭多燕，

但我發現可能是強度不夠，也有因為都自己一個人容易放棄。

所以，

我有去健身房，後來還有找私人教練一星期三堂(真的很貴，我都不敢跟我家人說)，

我有練有氧+無氧肌力訓練，還是有練瑜珈拉筋(拉筋很重要，因為線 條才會好看)，

我一星期大約運動3-5天，每次1小時。

然後，

”深蹲”真的很有效，

大家可以去看初階和進階版(這可以瘦臀和大腿)，

手的部分，

超難..我 也還在努力，可以拿2個寶特瓶裝滿水(我沒有啞鈴)，然後舉高貼耳，往後放再舉起(動作要慢)，手臂到手軸都不可以動喔。

然後每個動作可以一開始 10-15下(再依自己能力程度去增加)，每次3組，組間休息約1分鐘，其實還有很多動作，大家可以去上網找看看。